Träningen i Shorinjikempo Göteborg följer ungefär samma mönster som i andra Shorinjikempo-föreningar. Träningen är 2 timmar och ser normalt ut enligt nedan:

Samu: Som en del i vår träning så hjälps vi åt att hålla vår dojo (träningslokal) välstädad och ren. Förutom det uppenbara att en ren och fräsch lokal ger bättre träningsförutsättningar så finns även en mer filosofisk aspekt som i korthet innebär att man skall lära sig att hålla ordning och reda på saker i sin närhet.

Chinkon-gyō: Chinkon-gyō innebär att vi läser några korta stycken som handlar om varför vi tränar Shorinjikempo och vilket syfte vår träning har samt sitter några minuter, andas lugnt och kontrollerat – en form av Zazenmeditation. Normalt görs detta i inledningen av varje träning.

Junbi Taiso: Junbi taisō kan översättas som uppvärmning. Den fysiska träningen inleds oftast med diverse uppvärmningsövningar för att få igång pulsen, skaka loss musklerna samt att minimera risken för skador. Övningarna är oftast olika varianter av ShorinjiKempo-tekniker som görs i allt högre fart och intensitet – allt efter att vi blir varmare.

Kihon: Kihon innebär grundträning. Vi tränar slag, sparkar, blockeringar, förflyttningar, rullningar mm. Den här typen av träning sker såväl i ensam form som i parform. Förutom att vi lägger tid på grundläggande saker i de olika teknikerna jobbar vi här med att även nöta in enkla grundtekniker som vi vill skall sätta sig i ”ryggmärgen”. Under denna del används ofta mitsar (slag- och spark-kuddar) och Do (kroppsskydd). Dessutom tränar vi olika ensamformer, tanen hōkei, enligt ett förutbestämt mönster av grundtekniker.

Gijutsu: Gijutsu betyder teknik och innebär att vi tränar hōkei, förutbestämda former. Man tränar tillsammans, två och två, där en agerar attackerare och en agerar försvarare. Man tränar både hårda och mjuka tekniker – ofta i kombination. Hårda tekniker, gōhō waza, är tekniker där man försvarar sig mot slag och sparkar i olika kombinationer. Mjuka tekniker, jūhō waza, är tekniker där man lär sig försvar mot olika grepp och kast.

Embu: Är en uppvisnings- och tävlingsform och ordet betyder just “visa kamp”. Det går till så att två personer sätter ihop ett program på 1,5 – 2 min av hårda och mjuka tekniker till en förutbestämd kamp. I tävlingsformen bedöms utförandet av teknikerna med avseende på teknisk skicklighet (Seikakudo) samt helhetsintryck (Hyōgendo). Trots att det är vår tävlingsform så är inte tävlingsmomentet det viktigaste, utan att man tillsammans med sin partner samarbetar och utvecklar sig, både tekniskt och mentalt. Embu är ett utomordentligt träningsverktyg för att hitta ett flöde och slipa på övergångarna mellan olika tekniker.

Unyōhō/Randori: Unyōhō betyder tillämpning och randori ungefär fri kamp, denna träning innebär att vi tillämpar de tekniker vi lär oss under mer fria former. Man kan träna unyōhō/randori med både gōhō waza (hårda tekniker) och jūhō waza (mjuka tekniker) och ofta en kombination av de två huvuddelarna. Syftet med unyōhō/randori är att öva sig i att försvara sig på ett bra sätt utan att man i förväg vet vad det är för attack. Vi tränar unyōhō/randori både med och utan bōgu (skyddsutrustning).

Styrketräning: Som en del i träningen ingår även olika former av styrketräning. Träningen anpassas efter den enskildes behov och förmåga. Vår ambition är att alla skall kunna träna tillsammans samtidigt som alla oavsett kondition och styrka skall bli rejält trötta och svettiga efter varje träning. Tydligast syns denna del av träningen i form av organiserad styrkegymnastik t.ex. armhävningar, situps, benböj etc.

Seiho: Seihō kan översättas till korrigerande metoder och innebär i princip ackupressurmassage som används för att öka cirkulationen i kroppen och benkorrigeringar (i huvudsak i ryggraden). Seihō är tyvärr inte något som vi hinner göra varje träning, då de flesta övningar tar ganska lång tid.

Howa: Hōwa betyder föredrag och innebär att vi pratar om teoretiska saker i träningen eller om Shorinjikempos filosofi, Kongo Zen. Ibland sitter vi ner och pratar särskilt om ett visst ämne. Ofta sker det i dessutom direkt samband med den tekniska träningen för att förklara varför vi övar saker på ett visst sätt samt syftet med detta.

Tenko: Innan vi formellt avslutar träningen har vi tenko (upprop) och fyller i närvaro.

Efter att den organiserade träningen är avslutad finns det alltid möjlighet att stanna kvar i lokalen en stund till, för att man tex skall kunna öva på sin embu, tekniker inför gradering eller liknande. Oftast finns då även en eller flera av instruktörerna på plats och hjälper till vid behov.